Đau khớp háng khi tập yoga có xu hướng tăng nhanh do các nguyên nhân như người hướng dẫn thiếu kinh nghiệm, trình độ và kiến ​​thức, đặc biệt là kiến ​​thức về an toàn và chấn thương do yoga gây ra.

Xem thêm: 

Viêm đau khớp háng: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Nguyên nhân đau khớp háng khi tập yoga

Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới bị đau khớp háng mỗi khi tập yoga, điển hình như sau:

Ví dụ, trong tư thế duỗi cột sống, người tập thường cố gắng uốn cong xa như mọi người trong lớp, khi không thể thực hiện cúi ra xa được thì thầy hướng dẫn sẽ hỗ trợ bằng cách đẩy vào đúng tư thế. Ngay lập tức, người tập sẽ bị đau nhức .

Theo tiêu chuẩn, một giáo viên yoga được chứng nhận phải hoàn thành 200 giờ học và vượt qua cả kỳ thi lý thuyết và thực hành, nhưng nhiều lớp quá đông, giáo viên không có đủ thời gian để hướng dẫn mỗi người. học hỏi. Về phía học sinh, tâm lý nóng bỏng, cạnh tranh, cố gắng thực hiện các tư thế khó, học từ xa, tự học ... có thể không làm đúng cách, gây thương tích.

Theo Hiệp hội An toàn Sản phẩm Tiêu dùng tại Hoa Kỳ, hơn 5.500 người đã đến bác sĩ vì chấn thương do yoga gây ra vào năm 2007 và đã chi gần 108 triệu đô la cho việc điều trị. Chấn thương yoga là do căng thẳng lặp đi lặp lại, hoặc căng quá mức gân cơ gân. Các khu vực thường bị thương nhất là cột sống lưng, cổ, vai, đầu gối, chân dưới ...

Đau lưng:

• Yoga có rất nhiều tư thế uốn cong hoặc nghiêng người tối đa để làm cho dây chằng dọc theo đốt sống và các cơ đốt sống trở nên căng ra.

• Nguy hiểm hơn, chấn thương đĩa đệm cột sống cũng có thể xảy ra nếu thực hiện tư thế không chính xác (ví dụ tư thế uốn cong - tư thế uốn cong về phía trước). Và đôi khi còn lan xuống đau khớp háng khi tập yoga.

Chấn thương vùng vai:

• Vai là một khu vực có cấu trúc và chuyển động phức tạp bao gồm nhiều khớp và hệ thống gân cơ gân xung quanh. Bởi vì khớp vai có thể xoay với một phạm vi rất rộng, nó cũng có nghĩa là "oằn", do đó rất dễ bị trật khớp hoặc giãn dây chằng khi ở vị trí không thuận lợi (ví dụ, khi chuyển từ chaturanga sang tư thế chó hướng lên) trong yoga) .

• Hơn nữa, vì có quá nhiều cơ bắp xung quanh, nếu bạn luyện tập quá nhiều động tác mà không có tư thế đối lập, rất dễ gây ra sự mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Các triệu chứng thường gặp là đau vai, viêm gân cơ, hội chứng chạm cơ ở xương hoặc khớp vai không ổn định.

Chấn thương cổ chân:

• Hầu hết các động tác yoga giúp nghiêng tối đa để khôi phục độ cong của cột sống cổ và làm sắc nét cơ lưng và lưng.

• Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính (ví dụ như bị roi da), một số cử động (đặc biệt là ở dạng uốn cong cổ) sẽ gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn.

Mắt cá chân:

• Dây chằng bên ngoài mắt cá chân dễ bị căng quá mức khi thực hiện không chính xác như bắt chéo chân, đứng trên một chân ... Dây chằng dây chằng là nguy cơ bong gân mắt cá chân khi chạy.

Một số chấn thương khác như căng dây chằng bên ngoài đầu gối, rách cơ đùi sau (gân kheo), hội chứng ống cổ tay (tê tay) ... đã được ghi nhận.

10 điều cần biết để tránh đau khớp háng khi tập yoga

Giống như mọi thứ trên đời, những lợi ích không bao giờ đến một mình mà không có những tác hại đi kèm. Để giảm thiểu chấn thương yoga, Học viện chấn thương chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) đưa ra lời khuyên sau:

- Nếu bạn có bất kỳ bệnh tật hoặc chấn thương, bạn nên nói với bác sĩ trước khi tham gia yoga.

- Học với một người hướng dẫn tốt, hỏi về kinh nghiệm và lịch sử công việc của họ.

- Làm nóng triệt để trước buổi tập, gân cơ "lạnh".

- Ăn mặc phù hợp để thực hiện đúng tư thế.

- Người mới nên bắt đầu chậm, thực hành các bài tập cơ bản, chẳng hạn như tập thở, không cố gắng kéo dài quá nhiều ngay từ đầu.

- Nếu bạn không hiểu một tư thế hoặc động tác nào đó, hãy hỏi người hướng dẫn cẩn thận.

- Biết giới hạn ở đâu. Đừng cố làm một cử chỉ quá nhiều kinh nghiệm của chính bạn hoặc khi bạn cảm thấy bị áp lực.

- Hiểu loại yoga bạn đang tập. Có hàng trăm loại khác nhau, loại này có thể có độ căng cao hơn loại kia, điều quan trọng là chọn loại yoga phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

- Giữ cho cơ thể của bạn mất nước bằng cách uống nhiều nước, đặc biệt là nếu bạn tập bikram hoặc yoga "nóng" để tránh bị đau khớp háng khi tập yoga.